备战高考 八句话助你打赢“心理战”|高考|焦虑|平常心

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漫画/冯印澄(新华社发)

  一年一度的高考如期而至,考生们正如临大敌、埋头苦读,父母和老师时需想尽办法给考生们“减压、减负”,但“上大学并就有 唯一的出路”,此时曾经语录对于莘莘学子而言,怎么能说就有 苍白的。

  高考的考场如战场,是实力的较量,更是心理的较量。二者相比较,心理因素更是决定最后结局的重要因素。心理因素是哪些?心态!心态是另三个 多 杠杆,好的心态一方面都时需提升学习强度,加速提升个人 的实力,个人 面都时需优化应试策略,让考生在高考中过多再 更好地展示出个人 真实的实力,甚至超常发挥。

  作为一名儿童心理医生,深知在高考迫近的时刻,无论再怎么能剖析压力的来源或焦虑的成因都而且毫无意义。结合个人 多年来为高考前学子减压的经验,从心理学和实战的高度,此时此刻告诉考生及家长怎么都上能自我调整和应对才是最重要的。

  儿科医生的八句“心理”话

  1、要明白不只你另三个 多 人焦虑。高考前每个人 就有焦虑,这是每个人 在面临重大事件时的正常反应。

  2、健康饮食,规律作息,适度运动。其中适度运动非常重要,建议每天运动不少于另三个 多 小时,而且这麼“整块儿”的时间,可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

  3、正常交往,多与同学或或多或少考生沟通。在和别人沟通的过程中,而且会了解到亲们就有 “焦虑”的感觉,就过多再再为个人 的“焦虑”感到羞愧和紧张,一起去就有从别人身上研究会或多或少应对焦虑的办法,从而实现社交性“互助”。

  4、父母平静从容胜过千言万语。父母和孩子一样就有 有一颗平常心,并不“围着孩子转”,个人 像平常一样“忙个人 ”的即可,给孩子营造另三个 多 和谐宽容的家庭氛围,让孩子感受到无条件的爱和支持。

  5、记住睡眠永远是人的本能。万一高考很久 睡不好甚或通宵未眠,也这麼关系,说明你暂时不时需这麼多的睡眠,也说明你的大脑发生更积极的兴奋清况 ,会确保你考试时拥有足够的能量。

  6、顺应个人 的情绪。过多再紧张、害怕、生气、厌恶而且疑惑,那就坦然接受哪些情绪的发生。压抑个人 的情绪会增加压力。

  7、掌握一项“放松”的技巧。每天练习一两次,用途:在过度紧张焦虑时快速放松;紧张的学习间隙休息放松;入睡困难时助眠。具体做法:①找另三个 多 舒适环境,坐或躺在舒适的位置,闭上眼睛,尽而且让肌肉放松;②用鼻子深深地慢慢吸气,想象一下吸气的很久 闻着花香,心里默数3秒,在等待1秒,手装入 肚子上,慢慢感受隆起;③微微撅起嘴唇,慢慢匀速用鼻子和嘴呼气,默数6秒。手装入 肚子上,并在呼气时轻轻按下;④重复10到15分钟,直到你再次感到平静。

  8、必要时果断向专业人员求助。而且焦虑过于严重,通过个人 的努力难以调整过来,甚至伴有明显的身体不适如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳和食欲下降等,严重影响学习与生活质量,就要第一时间向专业人员求助,不可拖延。

  一首“糊涂”诗

  而且把考试看作是战争,这麼每个考生就有 久经沙场的老兵了,应该相信个人 有能力在关键的时刻“难得糊涂”,成就最大的“清醒”。归纳上述八条建议的高考心态,凝结成小诗一首:

  两眼无成败,一颗平常心。不惜汗如雨,便是自在人。

  总之,面对即将到来的高考,亲们能做的假如有一天:尽力而为,顺其自然,积极的心态过多再 收获自由的人生。(文/崔永华 北京儿童医院顺义妇儿医院精神心理中心)

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